Dagens pass: 6(3min@LT+20sek/3min@LT)
Idag kör vi fartlek där vi springer utan vanlig klassisk intervallvila. Passet genomförs genom att springa 3 minuter i ett tempo som är 20 sekunder långsammare än tröskelfart. Därefter kör vi 3 minuter i tröskelfart. Detta är en intervall och vi går sedan direkt på nästa intervall genom att köra 3 minuter, 20 sekunder långsammare än tröskelfart och så vidare.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
löparskor på fötterna!
Samling vid ingången till Kampsportsstadion 17:45 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar, men med separerade duschar. Efter intervallerna blir det bastu!
laddar karta - vänligen vänta...
Nytt skadebesked, ny löpare:
Magnus Lennartsson ersätter Daniel Lind i H2, tar sträcka 7, Erik får sova längre och springa den lite ljusare, rakare sträcka 8.
Kul träning! Tack!!
Legenden Pjär Schamberger? Härligt!
För 15 år sedan var det dessutom en grå oktobersöndag,
https://www.centrumok.se/2007/10/resultat-och-rapport-fran-sondags-alfapet-orientering/
så med tanke på att vädret nu är mer inbjudande för utomhusspel så tycker jag att ordfs mål på 100 deltagare är lite lågt!
Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!
Välkomna tillbaka till Nynäshamn!
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor
Damkavlen Lag 1 …
5 kommentarer (kommentera)
Tror det är felskrivning i löptexten. Bör vara 3+3 minuter där den andra treminutaren ska gå något snabbare.
/ Mattias Robertson
2020-10-06 kl 07:22
Uppdaterat
/ Oskar
2020-10-06 kl 10:12
Bra pass utan vila, med tanke på vädret.
Och bastu efteråt!
/ Mattias Henriksson
2020-10-06 kl 13:13
Jag har med en extra (Theo) idag som vill provträna även denna vecka. Hoppas det går bra!
/ Linus Halvarsson
2020-10-06 kl 15:24
jag hinner inte tyvärr! ses på torsdag!
/ Kristin Karlsson
2020-10-06 kl 17:36
Skriv en kommentar!