Äntligen lite omväxling! Ikväll utgår vi från Stadion.
Vi kommer under hösten att använda oss av samma recept som i våras, nämligen att springa kort och snabbt passet innan stafett. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende på vad var och en är van vid och vilken känsla ni har för dagen. Den som känner sig lite osäker och ovan kan exempelvis köra 15 repetitioner medan den som känner sig stark och provat passet innan kan köra upp emot 30 repetitioner. Prata ihop er på men någon eller några uppvärmningen så ni får sällskap under passet. OBSERVERA att Natti-natti går dagen efter, så känner du dig tveksam på dagens pass kan du dyka upp och köra en lugnare jogg. Det finns säkert någon annan som tänker likadant.
Samling vid ingången till kampsportsstadion 18:15 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans. Där går det att låsa in sin väska samt duscha och basta efteråt.
laddar karta - vänligen vänta...
Alla lag i mål! Bra jobbat alla!
GRATTISSSSSS
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Yeeeay, sub-hundra complete! Stort grattis hela laget!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
3 kommentarer (kommentera)
Välkomna till stadion imorn, det blir ett snabbt pass och sen bastu!
/ Linnea Börjars
2018-09-24 kl 22:47
Den där bastun får mig att komma!
/ Moa
2018-09-25 kl 15:40
Härligt pass!
/ Gustaf Gerge
2018-09-26 kl 06:33
Skriv en kommentar!