Idag gör vi passet som ingen som inte är orienterare känner till, eller kanske förstår sig på?
Dagens pass: Skogsintervaller
6-8x3min @fullt orienteringstävlingstempo, vila 60sek
Vi letar upp en lämplig skogsslinga på motsvarande 3 min och kör den 6-8 gånger. Tempot som du ska hålla är det tempo som du håller på en orienteringstävling när allt stämmer och du kan sträcka ut fullt.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Orienteringsskor på fötterna!
laddar karta - vänligen vänta...
Svintråkigt, men Malin och jag sover också hemma och åker ut söndag morgon. Blir tevesändningen i stället på lördagen.
Har vi någon lagsamling?
Hur tänker damerna göra? Jag springer på morgonen och det känns tråkigt att inte vara med på kvällen, samtidigt tar det ju rätt lång tid att ta sig fram o tillbaka (en timmes enkel färd med pendeln i entimmes trafik - promenad 1,5km) och jag vill helst sova hemma.
Nytt skadebesked, ny löpare:
Magnus Lennartsson ersätter Daniel Lind i H2, tar sträcka 7, Erik får sova längre och springa den lite ljusare, rakare sträcka 8.
Kul träning! Tack!!
Välkomna tillbaka till Nynäshamn!
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor
Damkavlen Lag 1 …
7 kommentarer (kommentera)
tel nr till mig vid behov: 07noll3747tre96
/ Oskar Nordmark
2021-10-02 kl 17:52
Lampa?
/ Lena Ö
2021-10-04 kl 21:11
Ja, solen går ned 18:15 så det behövs definitivt lampa imorgon!
/ Ola
2021-10-04 kl 21:14
Hej!
Jag tänkte dyka upp ikväll. Är nybörjare och håller på att bli medlem (men har inte fått inlogg ännu).
/ Anna R
2021-10-05 kl 14:02
Välkommen Anna!
/ Oskar Nordmark
2021-10-05 kl 16:54
Nä, lyssnar till regnet och det säger nej nej nej, men nej, det är faktiskt inte därför jag bangar, min fot säger nej med ännu högre röst. Det blev överdos i skogen igår. Synd då jag ju verkligen uppskattar skogsintervaller. Spring och ha skoj!
/ Lena Ö
2021-10-05 kl 17:10
Trist att höra Lena, hoppas foten blir bra snart!
/ Oskar Nordmark
2021-10-05 kl 17:15
Skriv en kommentar!