Dagens pass: 8-10×400-600m@fullt orienteringstävlingstempo, vila 60sek
i>
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Vi letar upp en lämplig skogsslinga på ca 400-600m och kör den 8-10 gånger. Tempot som du ska hålla är det tempo som du håller på en orienteringstävling när allt stämmer och du kan sträcka ut fullt.
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Orienteringsskor på fötterna!
Samling vid ingången till Kampsportsstadion 17:45 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar, men med separerade duschar. Efter intervallerna blir det bastu!
laddar karta - vänligen vänta...
Nytt skadebesked, ny löpare:
Magnus Lennartsson ersätter Daniel Lind i H2, tar sträcka 7, Erik får sova längre och springa den lite ljusare, rakare sträcka 8.
Kul träning! Tack!!
Legenden Pjär Schamberger? Härligt!
För 15 år sedan var det dessutom en grå oktobersöndag,
https://www.centrumok.se/2007/10/resultat-och-rapport-fran-sondags-alfapet-orientering/
så med tanke på att vädret nu är mer inbjudande för utomhusspel så tycker jag att ordfs mål på 100 deltagare är lite lågt!
Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!
Välkomna tillbaka till Nynäshamn!
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor
Damkavlen Lag 1 …
4 kommentarer (kommentera)
Jag kommer ombytt senast 17.55. Bara så ni vet. Räknar med att köra liknande upplägg som senaste skogsintervallerna; 2 min löpning, 1 min vila, eventuellt på samma ställe.
/ Per-Anders
2020-04-21 kl 14:46
Kommer också ombytt 17.55.
/ Annika L
2020-04-21 kl 14:57
Jag vet ett ställe i närheten av förra gångens plats som eventuellt skulle kunna funka som komplement eller att vi drar dit när vi kört hälften. Eller inte alls. You decide!
/ Oskar
2020-04-21 kl 17:21
Fått förhinder, kommer inte
/ Annika L
2020-04-21 kl 17:39
Skriv en kommentar!