När dagarna långsamt blir längre, blir intervallerna långsamt kortare.
Intervallerna
Denna dag ska vi köra först 4 st 4 minuters intervaller med 2 minuters vila
Därefter ökar vi farten något och springer 4st 2 minuters intervaller med 1 minuts vila.
Mellan dessa två set och efter återsamlas vi.
Uppvärmmning
Uppvärmningen gör vi gemensamt. Det blir en ungefärlig repris av förra stadionpassets knäkontrollövningar.
Medtag klocka, lämpliga skor och ett glatt humör.
laddar karta - vänligen vänta...
Stort tack alla centrumare som kom till Nynäshamn i helgen! Mycket fint sprunget!
UK blev mycket nöjd över alla lags resultat, det ena rekordet efter det andra krossades! Om jag inte har fel så är det utöver top100 även de bästa placeringar någonsin för damlag 1 och herrlag 2. Nu återstår ångesten över hur det kommer att gå på Jukola om sex veckor. (Anmäl er, följ med!)
Bra sprunget Agnes!
Alla lag i mål! Bra jobbat alla!
GRATTISSSSSS
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
4 kommentarer (kommentera)
Nå’n som har koll på underlaget, behöver man metall-dubbar?
/ Per-Anders
2017-03-14 kl 17:08
Det ser väldigt tortt ut!
/ Sara J
2017-03-14 kl 17:11
Tempo 4-minutersintervallerna: 4.31, 4.34, 4.34, 4.38
2-minutersintervallerna: 4.21, 4.24, 4.11, 4.20
Hade pulsbandet med mig, men hittade det inte. Kunde varit intressant.
/ anlav
2017-03-14 kl 21:49
Fasen va bra Anders, du tappade ju knappt nått fast det blev mer kuperat på de sista två 4minutrarna.
/ Sara J
2017-03-14 kl 23:46
Skriv en kommentar!