Stadion är uppbokad även denna tisdag, men misströsta inte! Vi har bokat omklädningsrum på GIH istället.
Dagens pass: 3x(1’,2’,3’,2’,1’,). Vila 30’’ repvila, 60’’ setvila. Fart från 1500m-tempo till 3000m-tempo och tillbaka.
Vi kör tre set av stigande och fallande intervaller. De ska gå från väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo) till snabbt tempo (tänk miltempo) och tillbaka till väldigt snabbt tempo. Detta gör vi tre gånger. Mellan intervallerna vilar vi 30 sekunder och mellan seten vilar vi en minut. Här är, som så ofta, joggvila att föredra. Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Nytt skadebesked, ny löpare:
Magnus Lennartsson ersätter Daniel Lind i H2, tar sträcka 7, Erik får sova längre och springa den lite ljusare, rakare sträcka 8.
Kul träning! Tack!!
Legenden Pjär Schamberger? Härligt!
För 15 år sedan var det dessutom en grå oktobersöndag,
https://www.centrumok.se/2007/10/resultat-och-rapport-fran-sondags-alfapet-orientering/
så med tanke på att vädret nu är mer inbjudande för utomhusspel så tycker jag att ordfs mål på 100 deltagare är lite lågt!
Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!
Välkomna tillbaka till Nynäshamn!
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor
Damkavlen Lag 1 …
6 kommentarer (kommentera)
Vet någon om det finns bastu på GIH?
/ Mattias Henriksson
2022-08-28 kl 23:30
Jodå, det finns bastu även i GIHs lokaler!
/ Jonathan Svensson
2022-08-29 kl 09:53
Jag är med på träningen imorgon! /Cecilia
/ Cecilia
2022-09-05 kl 19:57
En kompis, Karin, följer förmodligen med på träningen också!
/ Fredrik Åkerlind
2022-09-06 kl 07:27
Vad kul, ni är givetvis välkomna!
/ Jonathan Svensson
2022-09-06 kl 10:05
Som info: vi kommer byta om i ett vanligt omklädningsrum, men sedan låsa i väskorna i ett klassrum när vi är ute och springer
/ Oskar Nordmark
2022-09-06 kl 17:15
Skriv en kommentar!