Det stora närvaroåret är igång!

29/3 Fystisdag vid Stadion: Pyramider

Plats:
Stadion
Ansvarig:
Oskar N
Telefon:
o7o3sju4sju396

Dagens pass: Pyramider

2x(1’,2’,3’,4’,3’,2,’1’)

Dags för pyramid! Vi kör tre set av stigande och fallande intervaller. De ska gå från väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo) till snabbt tempo (tänk miltempo) och tillbaka till väldigt snabbt tempo. Detta gör vi två gånger. Mellan intervallerna vilar vi 30 sekunder och mellan seten vilar vi en minut. Här är, som så ofta, joggvila att föredra. Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom!

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna!

Samling utanför Kampsportstadions entré klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15

laddar karta - vänligen vänta...

Stadion 59.345809, 18.080948

Inlagd: 14 mars 2022, 11:11

Deltagare

Magnus Yngvesson x
Peder Pedersson x
Oskar Nordmark x
Oskar Karlin x
Simon Bohman x
Mattias Robertson x
Örjan Ahnoff x
Gro Dahlbom x
Joel Udd x
Jens Kvarnström x
Klara Alm x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

2 kommentarer (kommentera)

Jag vill bara berätta att jag körde passet hemma sen, med bara svanarna vid Årstaviken som sällskap. Det går ju inte upp emot er, men ändå.

/ Gro "Akilles" Dahlbom
2022-03-29 kl 21:21
Gött Gro!

/ Örjan A
2022-03-29 kl 21:27

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Lena Ö i Tiomila 2024 Nynäshamn

Hurra! Så fint sprungit damer. Och prick på mitt estimat!
Oskar i Tiomila 2024 Nynäshamn

Heja heja!
Magnus Lennartsson i Tiomila 2024 Nynäshamn

Ser bra ut med estimaten. Jag håller tummarna för alla som springer första 3 sträckorna. Blir varmt, ljust och torrt - inte som 10-Mila brukar vara men sen inatt verkar allt normaliseras. Kör hårt nu och framför allt njut av denna legendariska stafett!
jerk i Tiomila 2024 Nynäshamn

Det är vårt kollektiva ansvar att estimera tiderna! Jag har bara gjort en mall för det.
Vad menar du med möbleringen? Oskar och jag fixade instabilderna tillsammans.
Henning Sköldvall i Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvk...

Jag och Alex har bytt pass med varandra, eftersom jag jobbar denna kväll. Vet dock inte om Alex är i form för att leda detta med tanke på hans skada förra helgen.