Vad är rejv?
Med rejv menar vi distanslöpning i grupp med pannlampa på huvudet = pannlampsrejv med klassisk Centrum-terminologi! I det här passet avslutar vi rejven med cirka 15 min snabbdistans på väg/eljusspår!
Hur då?
Vi springer totalt i 60-90 minuter beroende på gruppen och upptäckarandan. Terrängen gör att pulsen går upp och ner beroende på lutning och beskaffenhet. Farten är lugn och beskedlig. Snabbdistansen görs förslagsvis på en väg/slinga i närheten av platsen där vi avslutar rejvet. Spring rejv i cirka 40-60 min och snabbdistans på väg/eljusspår i 15 min.
Men hur går det till?
Gruppen startar gemensamt från omklädningsrummet. Ibland delas gruppen i två eller tre efter 30 minuter för att alla ska få hålla det tempo de vill. Ibland delas gruppen upp direkt. Alternativ springer de snabbare löparna egna små loopar kring resten av gruppen, medans de långsammare håller en rak riktning. Allt anpassas utifrån de som kommer på träningen.
Hur vet vi vart vi springer?
Ledaren bestämmer vart gruppen tar vägen. Oftast snirklar sig gruppen fram genom skogen utan direkta mål. Men ibland kan det bli reflexbana, ibland en gammal bana från en tävling, ibland har ledaren för dagen lagt en orienteringsbana.
Utrustningen då
Pannlampa på huvudet och orienteringsskor på fötterna är det som rekommenderas. Men vilken ficklampa/pannlampa som helst kan fungera, kompass och plastficka kan vara bra att ha med för säkerhets skull.
Omklädning
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Stort tack alla centrumare som kom till Nynäshamn i helgen! Mycket fint sprunget!
UK blev mycket nöjd över alla lags resultat, det ena rekordet efter det andra krossades! Om jag inte har fel så är det utöver top100 även de bästa placeringar någonsin för damlag 1 och herrlag 2. Nu återstår ångesten över hur det kommer att gå på Jukola om sex veckor. (Anmäl er, följ med!)
Bra sprunget Agnes!
Alla lag i mål! Bra jobbat alla!
GRATTISSSSSS
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
5 kommentarer (kommentera)
Sista viktiga träningen innan årsfesten: seg men mysig långsträcka, sen släpper vi loss en kort stund på slutet. Efterfest i omklädningsrummet?
/ Örjan A
2019-11-17 kl 12:00
Jag sviker torsdagsträningen och kommer springa Snättringes nattcup. Anmälan öppen någon timme till om någon vill haka (kanske går att efteranmäla på plats). Jag och Ivar åker bil dit och har tre platser över.
/ Joel B
2019-11-19 kl 22:26
Ladda lamporna!
/ Örjan A
2019-11-20 kl 17:11
Jag missade tåget men borde komma innan halv iaf!
/ Moa
2019-11-21 kl 18:07
Rum 5/6 – vi väntar där, Moa!
/ Örjan A
2019-11-21 kl 18:12
Skriv en kommentar!