Den här torsdagen kommer vi köra snabbdistans på ett lite roligare sätt (enligt mig). Vi kommer springa snabbdistans en gång i månaden under vintern.
Upplägget är som följer: först kör vi 15 min gemensam uppvärmning. Därefter kör vi en överraskande snabbdistans i form av en skogsslinga, en backslinga och en slinga på gräs där slumpen avgör vilken slinga du springer! Vi gör detta i 30-40 min. Vi avslutar med gemensam nedjogg.
Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna. Någon form av lampa är bra, men det går även utan då det går att ersätta skogsslingan med något likvärdigt.
Omklädning
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Stort tack alla centrumare som kom till Nynäshamn i helgen! Mycket fint sprunget!
UK blev mycket nöjd över alla lags resultat, det ena rekordet efter det andra krossades! Om jag inte har fel så är det utöver top100 även de bästa placeringar någonsin för damlag 1 och herrlag 2. Nu återstår ångesten över hur det kommer att gå på Jukola om sex veckor. (Anmäl er, följ med!)
Bra sprunget Agnes!
Alla lag i mål! Bra jobbat alla!
GRATTISSSSSS
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
9 kommentarer (kommentera)
Ta med pannlampa om ni har!
/ Julia Frisk
2019-11-04 kl 14:21
Jag packade OL-skor och pannlampa!
/ Oskar Hermansson
2019-11-07 kl 10:13
Får tyvärr ställa in idag. Vaderna är inte helt 100 efter helgen, siktar på lördag istället.
/ Andreas Lundsten
2019-11-07 kl 11:55
Peder! Såå kul att se dig i listan igen, välkommen tillbaka!
/ Oskar Hermansson
2019-11-07 kl 15:38
Tackar! Ska bli rackarns trevligt det här.
/ Peder P
2019-11-07 kl 15:55
Någon som har vägarna förbi en affär och kan köpa ballerina kladdkaka eller liknande till efter träningen? Det är ju kladdkakans dag!! Jag swishar såklart.
/ Julia Frisk
2019-11-07 kl 17:35
Jag kan springa in på ica
/ Oskar Hermansson
2019-11-07 kl 17:57
Toppen!
/ Julia Frisk
2019-11-07 kl 18:01
Det är omklädningsrum 5-6
/ Julia Frisk
2019-11-07 kl 18:14
Skriv en kommentar!