19/8 Fystorsdag – Östermalms IP
Ansvarig: Jerk Rönnols
Det är ett tag kvar tills löven gulnar, men ändå är det dags för höstsäsongens första fystorsdagspass!
Vi kör först en rejäl uppvärmning följt av lite löpskolningsövningar. Sen är det dags att ta i på allvar. 3-minutersintervaller, med en minuts vila mellan varje. Åtta upprepningar.
Detta görs på de fina spår som finns i anslutning till ÖIP.
På fystorsdagarna läggs viktiga pusselbitar i byggandet av konkurrenskraftiga centrumorienterare. Vanligtvis sker någon form av snabblöpning, typ intervaller, med fokus på att träna upp slagvolym och syreupptagningsförmåga. Inslag av mer styrketräningskaraktär förekommer också.
Ansvaret för torsdagsträningarna alterneras mellan herrarna Jerk Rönnols och Fredrik Holmström, ungefär varannan vecka. Platserna för träningen varierar också. Vanligtvis mellan Östermalms IP, Kärrtorps IP och löparbanan på Kristinebergs IP, men andra platser figurerar också då och då i programmet.
Samling vid Östermalms IP 18.15. Tunnelbana Stadion.
Ändrad: 18 augusti 2010, 20:45
SENASTE KOMMENTARER
- Moa i Fystisdag i Kärrtorp: 30/30
Fan jag fick punka!! Kommer missa träningen :(
- Erik Wessberg i Lång-KM
@Niclas, om han gick nybörjarkursen nyligen och inte har någon tidigare erfarenhet kanske nybörjarbanan (som är lättare än motionsbanan) är ett bättre val? Jag skriver ut en extra av varje så kan han välja på plats
- Arnau i Tekniktorsdag vid Flaten
Haha ingen TV tyvärr, men full laddat mini-skärm i min telefon kan jag fixa!
Glöm inte att rösta vilken bana du vill springa :) - Nina Wertholz i Fystisdag i Kärrtorp: 30/30
Jag kommer också direkt till utegymet!
- Niclas i Lång-KM
Tack Erik!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 26 May
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Gustaf Gerge
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Klara Alm
- Erik Wessberg
- Nina Wertholz
Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 9
Dagens pass: korta intervaller 30/30
15-30 x 30 sek, vila 30sek.
Den här veckan ska vi vässa formen inför kommande sprinttävlingar genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende …
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Jorrit Boekel
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Henning Sköldvall
- Jon Lindmark
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Per Olav Andersen
- Mattias Joëlson
27/5: Stockholm City Cup 3 19
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Fredrik Nylund
- Gro Dahlbom
- Per-Anders Lindgren
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Marcos Vicente Herranz
- Nina Wertholz
- Mattias Joëlson
28/5: Tekniktorsdag vid Flaten 15
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Kristoffer Edshage
- Elina Johnsson
- Moa Kjellstrand
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Jonathan Svensson
- Fredrik Åkerlind
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Nina Wertholz
- Vera Lanå Bolin
- Mattias Joëlson
30/5: Lång-KM 39
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Moa Kjellstrand
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Gro Dahlbom
- Ove Oksvold
- Anders R
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Helena Persson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Oskar Hermansson
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Stefan Persson
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Alva Larsson
- Mattias Joëlson
- Astrid Kok
31/5: Medel-KM 38
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Britta Alstad
- Karin Hagwall
1/6: Centrum arrangerar Konsultkampen 3
- Deltagare
- Klara Alm
2/6: Fystisdag: Intervallserie (och bad) i Hagaparken 1
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Jon Lindmark
- Klara Alm
3/6: DM sprint 7
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Johan Dahlin
- Mattias Joëlson
4/6: Tekniktorsdag: OL-intervaller på Reimersholme 5
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Henrik Hellborg
- Niclas Petersson
- Rebecca Åquist
5/6: Ösaträffen 4
- Deltagare
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
9/6: Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000!!! 5
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Fredrik Nylund
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
- Nina Wertholz
13/6: Kotka-Jukola 2026 21
- 0 Deltagare
21/6: Idreveckan 0
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
29/6: Trekvällars 1 medel 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
30/6: Trekvällars 2 lång 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
1/7: Trekvällars 3 medel 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
3/7: Eskilstuna weekend 1
- 0 Deltagare
3/7: KĀPA 2026 0
- 0 Deltagare
4/7: Gotlands 2-dagars 0
- 0 Deltagare
17 kommentarer (kommentera)
Mitt knä protesterar så jag avanmäler mig. Hoppas att det inte gör ont för länge.
/ Lukáš
2010-08-18 kl 11:16
Anmäl er nu, gott folk!
Imorgon kommer det inte att vara något regn att ängslas över.
/ jerk
2010-08-18 kl 20:48
Inlåsningsmöjligheter finns?
/ tallhage
2010-08-18 kl 21:56
Jajjamensan!
Ombyte sker på klassiskt Östermalms IP-manér, med eget låst omklädningsrum.
/ jerk
2010-08-18 kl 22:02
[…] att bli snabb! För att hjälpa klubbens medlemmar med detta är Fystorsdagarna i antågande. Den första arrangeras den 19/8 på Östermalms […]
/ Centrum OK » Höstens fysträningar
2010-08-18 kl 23:22
Hittar inte mitt lås sen flytten men hoppas att någon trevlig tös låter mig dela skåp. Första fysträningen, hepp pepp!
/ Frida
2010-08-19 kl 08:51
Jag har inte fått det bekräftat från Stockholms stad att vår bokning av rum i kväll är OK. Återkommer så fort jag får besked från dom!
/ Fredrik
2010-08-19 kl 09:03
Ah, vi har ett helt rum. Glöm det då..
/ Frida
2010-08-19 kl 09:05
@Frida: om du vill – ta gärna med min cykelkorg till träningen. Om du inte vill – då tar vi det en annan gång. :-)
/ Mette
2010-08-19 kl 17:09
Jag vill, men jag hinner inte cykla hem och hämta den.
/ Frida
2010-08-19 kl 17:12
Förresten – om det inte börjar regna så funtar jag lite på att dra till Rålis efter träningen och kolla in The Hurt Locker på utomhusbio ifall nån är intresserad av att haka på. Tar med en filt, nåt att äta och häller den sista slurken vin från i tisdags i en pet-flaska just in case. Är jag död efter träningen och/eller det regnar drar jag hem istället.
/ Mette
2010-08-19 kl 17:13
Lycka till ikväll! Jag och vandrargänget har tomteverkstad hemma hos mig istället…
/ Oskar
2010-08-19 kl 17:19
Mette, det kommer inte regna och jag kommer dit!
/ Karin F
2010-08-19 kl 19:00
Bra jobbat i kväll, allihopa!
Kul med några nya ansikten också.
Jag gillade omklädningsrumssnacket om Mila också. Inget mer pöblande – det ska jag komma ihåg!
/ jerk
2010-08-19 kl 21:25
Absolut! Nu kör vi herrklassen! Mette skulle ju ändå överge oss för damklassen. Jag ska också komma ihåg det där med Småland…
Tack för riktigt härlig/jobbig träning!
/ Kristoffer
2010-08-19 kl 21:35
kul träning, jobbig träning, bra träning!
/ Andreas
2010-08-19 kl 22:51
Word Andreas!
Ja, efter förra årets stora missbedömning (inte springa MILA alls) satsar jag på damklassen. Är trött på att bli nedsprungen i starten av gamla gubbar och jag tycker absolut att Centrums herrar ska jacka upp sitt engagemang ett snäpp och köra herrklass!
Och tack Karin (m.fl.) för trevligt sällskap i Rålis. Rutinerat att ha med liggunderlag!
/ Mette
2010-08-19 kl 23:49
Skriv en kommentar!