Användarnamn:

Lösenord:

Glömt ditt lösenord?

OM CENTRUM
BLI MEDLEM
MEDLEMMAR

GÄSTBOK
KONTAKT
PRESSARKIV (snart)

Mer: video, alla etiketter. Sök:

Du är ej inloggad. Logga in eller bli medlem.

Aktuellt

Höstens fysträningar

Löven gulnar (snart) och det är dags att bli snabb!
För att hjälpa klubbens medlemmar med detta är Fystorsdagarna i antågande. Den första arrangeras den 19/8 på Östermalms IP.

På fystorsdagarna läggs viktiga pusselbitar i byggandet av konkurrenskraftiga centrumorienterare. Vanligtvis sker någon form av snabblöpning, typ intervaller, med fokus på att träna upp hjärtats slagvolym och syreupptagningsförmåga. För att uttrycka det enkelt så springer vi lite fortare än vi egentligen orkar, för att lura kroppen att bli så snabb på lång sikt.

Inslag av mer styrketräningskaraktär förekommer också. Dels i form av den härliga spänstträningen (dyker upp efter tävlingssäsongens slut) och en del bål- och armstyrketräning. Här sammanfattas konceptet av både spänstträningen och styrketräningen.

Under hösten kommer ytterligare fokus läggas på löpskolningsövningar.

Centralt för torsdagsträningarna är att alla ska kunna vara med, oavsett nivå, och kunna få ut någonting av det. Ingen blir lämnad ensam i skogen och om man tycker att det blir för jobbigt kan man hoppa över några intervaller.

Snabbfotad tränare

Ansvaret för torsdagsträningarna alterneras mellan herrarna Jerk Rönnols och Fredrik Holmström, ungefär varannan vecka.

Fotad tränare

Platserna för träningen varierar. Vanligtvis mellan Östermalms IP, Kärrtorps IP och löparbanan på Kristinebergs IP, men andra platser figurerar också då och då i programmet. När vi tränar på ÖIP och KIP byter vi om i låsbara omklädningsrum. När vi är på Kristinebergs IP brukar vi byta om i en lokal i Mettes hus. Dessvärre är hon på väg att flytta ifrån både lokalen och huset, så vi kommer inte att kunna vara där under hela hösten. Om någon känner till någon annan bra lokal i närheten är tips välkomna!

Synpunkter och/eller frågor på/om träningsprogrammet är självklart välkomna och riktas förslagsvis till Jerk eller Fredrik.

Mot raskare tempo!

Inlagd: 2010-08-18
Skriven av: jerk
Tags: , , ,

4 kommentarer

(kommentera)

Hurra!

/ Oskar
2010-08-19 kl 10:15

Jag kan erbjuda ombyte och bastu, även om det inte är lika stort som hos mette, då kan man springa på löparbanorna på Karlberg. Behöver bara ha lite framförhållning på vilka veckor det kan tänkas bli.

/ Jakob C
2010-08-30 kl 16:07

är det nåt nu på torsdag?

/ Josefina
2010-10-11 kl 11:04

Ja, det är det sannerligen! Varje torsdag är det.
Den här torsdagen kommer det att vara vid Kärrtorps IP, förhoppningsvis med en frisk Fredrik Holmström vid piskan.

Jag har lite för mycket Natt-KM att tänka på och Fredrik är lite för krasslig för att vi ska ha hunnit uppdtatera programmet. Ber om ursäkt för detta och skall råda bot så snart tiden tillåter.

/ jerk
2010-10-11 kl 15:59

Skriv en kommentar!




Kommentar

Senaste kommentarerna

a.w.e. i 43-kavlen

Jag gillade solkanonen i åtvid bäst. Sen rasade bilens hela underrede med avgassystem ner i marken och vi fick annat att tänka på. Längtar tillbaka, vore himla kul.

jorrit i Vinterserien: Sätra IP

Bangar igen och vilar hälsenan tills på onsdag.

Oskar i TK om våren 2012

Åh, vilken pejl!!

Mattias H i Sommartävlingar 2012

Nu har datum och plats för lettiska tredagars i slutet av juni lagts ut. Jag har uppdaterat kalendern

klasse i TK intressepejlar: Våren 2012

I och med att "Sörmlandspåsken" inte är någon TK-sanktionerad aktivitet kan jag nästan lova en handfull Centrumbarn hämtning vid tåget i Vingåker och skjuts till lämpligt logialternativ efter förrättat värv i samband med Svartnatta!

Oskar i 43-kavlen

Åh överklassafari! Det gillar jag.

Hellborg i Styrelsemöte

Mette, om det nu är så att Stof chefar över MILA by night så önskar jag att pöbel och pöbelina släpps fria för båda könen...alternativt någon lättare klass för sånna på min nivå och däromkring.

Hellborg i Mila Sthlm By Night E4

Ågren, you can do it!

Henrik E i 43-kavlen

Rekade området under julhelgen. Kan lova fin detaljerad terräng.

Falken i 43-kavlen

Daniel och Natträfven var redan under 2008 och rekogniserade området under ett överklass-safari i området.

a.w.e. i 43-kavlen

Jag gillade solkanonen i åtvid bäst. Sen rasade bilens hela underrede med avgassystem ner i marken och vi fick annat att tänka på. Längtar tillbaka, vore himla kul.

jorrit i Vinterserien: Sätra IP

Bangar igen och vilar hälsenan tills på onsdag.

Oskar i TK om våren 2012

Åh, vilken pejl!!

Mattias H i Sommartävlingar 2012

Nu har datum och plats för lettiska tredagars i slutet av juni lagts ut. Jag har uppdaterat kalendern

klasse i TK intressepejlar: Våren 2012

I och med att "Sörmlandspåsken" inte är någon TK-sanktionerad aktivitet kan jag nästan lova en handfull Centrumbarn hämtning vid tåget i Vingåker och skjuts till lämpligt logialternativ efter förrättat värv i samband med Svartnatta!

Oskar i 43-kavlen

Åh överklassafari! Det gillar jag.

Hellborg i Styrelsemöte

Mette, om det nu är så att Stof chefar över MILA by night så önskar jag att pöbel och pöbelina släpps fria för båda könen...alternativt någon lättare klass för sånna på min nivå och däromkring.

Hellborg i Mila Sthlm By Night E4

Ågren, you can do it!

Henrik E i 43-kavlen

Rekade området under julhelgen. Kan lova fin detaljerad terräng.

Falken i 43-kavlen

Daniel och Natträfven var redan under 2008 och rekogniserade området under ett överklass-safari i området.

Falken i 43-kavlen

Jag står för boende!

jerk i Fystorsdag: Kärrtorps IP

Vilka gula tänder och vilket rött skinn jag har.

karl i Fystorsdag: Kärrtorps IP

...

Mattias H i Fystorsdag: Kärrtorps IP

Eller kan man lägga en thumb som länktext så här:
Jerk

Mattias H i Fystorsdag: Kärrtorps IP

Det behövs en länktext också för att länken ska synas. Jag har redigerat din kommentar ovan.

karl i Fystorsdag: Kärrtorps IP

elina i Måndagsgympa

nu blir jag supersugen. vad är tönt-leken?

jerk i Pannlampsrave: Kärrtorps IP

Det kan ni absolut göra. Spåren är sammankopplade på lite alla möjliga sätt, så från Kärrtorp kan man komma nästan vart man vill.

Sofia i Måndagsgympa

jag kommer dock något demolerad med konstig kroppsform och gör så gott jag kan dvs inte tönt-leken.

lisen i Pannlampsrave: Kärrtorps IP

Kan vi som inte kan springa köra längdskidor på tisdag i kärrtorp, finns där anslutning till spåren mot hellasgården?

a.w.e. i 43-kavlen

Jag gillade solkanonen i åtvid bäst. Sen rasade bilens hela underrede med avgassystem ner i marken och vi fick annat att tänka på. Längtar tillbaka, vore himla kul.

jorrit i Vinterserien: Sätra IP

Bangar igen och vilar hälsenan tills på onsdag.

Oskar i TK om våren 2012

Åh, vilken pejl!!

Mattias H i Sommartävlingar 2012

Nu har datum och plats för lettiska tredagars i slutet av juni lagts ut. Jag har uppdaterat kalendern

klasse i TK intressepejlar: Våren 2012

I och med att "Sörmlandspåsken" inte är någon TK-sanktionerad aktivitet kan jag nästan lova en handfull Centrumbarn hämtning vid tåget i Vingåker och skjuts till lämpligt logialternativ efter förrättat värv i samband med Svartnatta!

Oskar i 43-kavlen

Åh överklassafari! Det gillar jag.

Hellborg i Styrelsemöte

Mette, om det nu är så att Stof chefar över MILA by night så önskar jag att pöbel och pöbelina släpps fria för båda könen...alternativt någon lättare klass för sånna på min nivå och däromkring.

Hellborg i Mila Sthlm By Night E4

Ågren, you can do it!

Henrik E i 43-kavlen

Rekade området under julhelgen. Kan lova fin detaljerad terräng.

Falken i 43-kavlen

Daniel och Natträfven var redan under 2008 och rekogniserade området under ett överklass-safari i området.

Falken i 43-kavlen

Jag står för boende!

jerk i Fystorsdag: Kärrtorps IP

Vilka gula tänder och vilket rött skinn jag har.

karl i Fystorsdag: Kärrtorps IP

...

Mattias H i Fystorsdag: Kärrtorps IP

Eller kan man lägga en thumb som länktext så här:
Jerk

Mattias H i Fystorsdag: Kärrtorps IP

Det behövs en länktext också för att länken ska synas. Jag har redigerat din kommentar ovan.

karl i Fystorsdag: Kärrtorps IP

elina i Måndagsgympa

nu blir jag supersugen. vad är tönt-leken?

jerk i Pannlampsrave: Kärrtorps IP

Det kan ni absolut göra. Spåren är sammankopplade på lite alla möjliga sätt, så från Kärrtorp kan man komma nästan vart man vill.

Sofia i Måndagsgympa

jag kommer dock något demolerad med konstig kroppsform och gör så gott jag kan dvs inte tönt-leken.

lisen i Pannlampsrave: Kärrtorps IP

Kan vi som inte kan springa köra längdskidor på tisdag i kärrtorp, finns där anslutning till spåren mot hellasgården?

Agren i Fystorsdag: Kärrtorps IP

Tack för en kanonträning - långbastu på det och torsdagskvällen blev till en riktig fröjd!

Pär i 43-kavlen

jag är stenhårt med på detta!

Mattias H i Fystorsdag: Kärrtorps IP

Särskilt "knuffa igång bilen i kylan" tycker jag var en nyttig övning som aktiverar många muskelgrupper. Tunnelbanan rullade däremot som ett urverk, helt av sig självt.

jerk i Fystorsdag: Kärrtorps IP

Härligt kämpat i kylan. Ni som inte var med missade något.

jorrit i Vinterserien: Sätra IP

-18, polar orientering.

Karin F i Fystorsdag: Kärrtorps IP

Bangar pga kylan.

jerk i 43-kavlen

Laguppställningen Stickan, Nyllet, Lavfors, Grafström, Hansson, Larsen, Pete, Thufvan, Oskar, Holmstrangler ger en medelålder som lagomt överstiger 43. Bara att anmäla och hoppas att Oskars gubbvader håller!

DanïeL i TK intressepejlar: Våren 2012

TK kommer senare idag presentera en lista över vad Centrum kommer att satsa lite extra på vad gäller tävlingar i vår!

Björn B i TK intressepejlar: Våren 2012

Jag tror jag skall försöka ta mig till Stockenfejden iallafall.

Klasse i TK intressepejlar: Våren 2012

Välkomna till Sörmland/Östergötland över påsk! Om ni satsar på Svartnatta, Kolmårdsdubbeln etc. kan jag försöka bistå med lite transportlogistik, samt ev. kontakter kring övernattning i närområdet!

Agren i Mila Sthlm By Night E4

Har jag råkat anmäla mig i herrklassen?? Helvete!

Mattias H i Styrelsemöte

Efterhandsblogg från tävlingskommittén; lugna diskussioner i fullt samförstånd, med ett glas vin i handen, utan alkoholtillstånd.

malin_annegard i Mila Sthlm By Night E4

Anmäld här också!

Björn B i Mila Sthlm By Night E4

...och Ågren i Herrklassen. Hårt!

Björn B i Mila Sthlm By Night E4

Anmäld!

Falken i Styrelsemöte

Liveblogg: hetsiga diskussioner på om alkoholtillstånd.

Kristoffer i Mila Sthlm By Night E4

Men hur mycket mer snö kommer det att komma? Jag har tydligen blivit lite bekväm när det gäller det här ...

jerk i Fystorsdag: Kärrtorps IP

Självklart!

Mattias H i Resultat: Vinterserien Alby

Med tanke på damernas frånvaro på de senaste träningarna verkar det som att Sofia tillsammans med Karin och Mette får springa alla sträckorna i damkavlarna också.

Mette i Mila Sthlm By Night E4

Gulp, höll på att glömma att anmäla mig till detta fantastiska event. Denna gång lampan lysa hela vägen in i mål! Kom igen nu ladies - in och anmäl er i damklassen!

Senast ändrade artiklar

4/2 00:10 Sommartävlingar 2012
3/2 16:20 Fystorsdag: Kärrtorps IP
3/2 14:01 TK om våren 2012
2/2 23:06 Pan-Våren
2/2 19:01 TK intressepejlar: Våren 2012

Nyheter från StOF

Feeds currently not available

Please try again later