
Som ett led i att ge er verktyg att kunna träna efter puls, följer vi upp förra veckans tröskeltest med ett maxpulstest. Denna tisdagsafton ska vi ta reda på exakt hur fort era hjärtan kan slå! När man vet det kan man lägga sig på en viss ansträngingsnivå av sin maxpuls när man tränar, och få ut mer av sin träning både inom och utom klubbens verksamhet, genom att träna efter olika pulszoner.
Har du inget pulsband får man sig ändå ett bra intervallpass till livs! Upplägg: 4x 4 minuter när du ska bli rejält trött efter varje intervall. Samt kanske någon bonusrunda på slutet.
(Om ni vill programmera era klockor i förväg ska ni sätta den på 3.30 plus 30s och sen 4 min vila. De där sista 30 det är då ni ska öka farten ytterligare, de första 3.30 så ska ni bara springa så fort ni kan. )
Snöra på dig löparskorna, ta med pulsklocka och pulsband (om du har) och framförallt ett glatt humör!
Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och ambitionsnivå. Dagen till ära så kommer det också finnas ett vanligt intervall upplägg för dem som inte känner att det av någon anledning kan maxa denna tisdag. Träningens upplägg gör att vi rör oss inom ett mindre område och återsamlas frekvent.
laddar karta - vänligen vänta...
Sträcka 6 REPORT
Gick och la mig i mitt tält i rimlig tid, men vad gjorde det när Kjell-Erik Kristiansens speaker-vrål borrade sig genom både noice cancelling-lurar och öronproppar. Istället för att sova blev det till att lyssna på hela tävlingen tills klockan ringde vid 02 och det var dags att kliva upp. Laget höll sig till estimaten – skönt. Tejpade fötter, klädde på mig, packade en duschpåse och begav mig bort till vår vindskyddplats (utan vindskydd!) där jag dumpade lite grejer och släntrade vidare till kiosktälten där jag köpte mig en kopp te och en macka har jag för mig.
Tack vare temperaturen i luften behövde jag ingen övedragsjacka när jag väl gav mig av till växlingsfållan. Gjorde några halvhjärtade försök till att värma upp och inte långt senare dök vår lille gosse Jakub från Tjeckien.
Vägen till startpunkten gick på en gångväg och jag sneglade på klockan som visade 4 min/km-tempo, min form är kanske inte så dålig ändå, tänkte jag. Sen dök startpunkten upp och min första kontroll skulle ligga cirka 40 meter högre upp i en slänt. Hastigheten sjönk till långsam gång upp. Och det var så det fick bli under resterande stigningar utmed banan.
Hade tur med ettan. Såg att flera vek av upp mot en kontroll som jag tänkte var för långt åt vänster, men det visade sig vara min när jag kom fram till den. Äntligen en rastipanik som gav utdelning!
Därefter fortsatte loppet kontroll efter kontroll utan större misstag. Valde ofta stigvägval framför skog, dels för att det skulle bli enklare orientering, men också för att slippa den steniga terrängen. Om det lönade sig gentemot andra omkringliggande lag vet jag inte, men det kändes helt OK.
Fyran bommade jag genom att se stenen jag skulle ha men inte själva kontrollen så jag fortsatte till en annan sten för att då upptäcka kontrollen när jag vände mig om. Oh well. I övrigt gick det mesta bra, kanske några halvbra riktningar ibland, men inga katastrofer.
När jag närmade mig mål kände jag ett starkt sug av att börja träna mer. Vinterns fjällturer och sjukdomar har minimerat grunden. Hoppas på bättre form till Jukola som jag ser riktigt mkt fram emot!
Inspirerad av årets löpare, anmäl ditt intresse för 2027 redan nu!
Underbara löpskildringar! Angående den brölande speakern på TC så har jag stört mig på honom under många år. Minns inte hans namn, men han verkar inte kunna prata utan att skrika. Tidvis olidligt att behöva uthärda på Tiomila. Hoppas att någon annan får chansen framöver.
Underbara rapporter, så härligt att läsa!
Sträcka 8
Jag fick en relativt god natts sömn i min Skoda Fabia. Jag slapp den högljudda speakern. Vaknade vid 03:30 och gick ner till TC för att se Oskar gå i mål på sjätte sträckan. Jag tog också två Intend (koffeinshots) från Umara för att piggna til.
När jag stod vid planket och väntade på Jorrit var det full aktivitet runtomkring. Damerna hade sin jaktstart och herrarna växlade ut på sista sträckan. Allt kändes bra när Jorrit kom in och jag stack iväg mot startpunkten. När jag kom in i skogen blev det svårare, jag hade svårt att fokusera på kartan, hängde på ett gäng som visade sig vara sträcka 9 och till slut visste jag inte var jag var. Hittade fyra kontroller men ingen var min. Jag fick börja om, sprang ut till en stor stig och lyckades ta mig till K1. Efter det gick det otroligt bra, hade hela tiden koll på var jag var och spikade i princip allt. Sprang mycket med en ung finne, han var löpsnabb men lite osäker i orientering. Det blev ett bra samarbete där han fick upp farten och jag kunde hålla rätt kurs.
Dagens pass: 3 x (1’,2’,3’,2’,1’,). Vila 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från 1500m-tempo till 3000m-tempo och tillbaka.
Vi kör tre set av stigande och fallande intervaller. De ska gå från väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo) till snabbt tempo (tänk miltempo) och tillbaka till väldigt snabbt tempo. Detta gör vi …
5 kommentarer (kommentera)
I morgon blir det maxpulstest! kom och testa vad du har.
/ Sara J
2016-02-01 kl 12:08
Första 3:30 så fort man kan och sedan 0:30 till då man ska öka ytterligare. Låter som en lagom tisdagsutmaning.
/ Stig
2016-02-01 kl 15:18
Ge 110 % från början och sedan öka.
/ Mattias H
2016-02-01 kl 15:23
Exakt så! Du kanske tror du ger 100% men så visar det sig att du bara gav 92%
/ Sara J
2016-02-01 kl 22:41
OCH HUR GICK DET?
/ Oskar
2016-02-03 kl 23:00
Skriv en kommentar!