Det stora närvaroåret är igång!

28/8 Fystisdag i Kärrtorp: supertusingar

Plats:
Kärrtorps IP
Ansvarig:
Örjan
Telefon:
o7o8-31455o

Välkomna på höstsäsongens andra fystisdag, även denna i Kärrtorp! Pga arrangemang på Stadion kommer vi denna höst att hålla till på Kärrtorps IP lite fler gånger än varannan tisdag.

Supertusingar är intervaller i form av en stege. Upplägget kombinerar snabbhets- och konditionsträning och du springer det enklast på en löparbana. Varje supertusing består av fyra intervaller på 100 meter, 200 meter, 300 meter samt 400 meter vilket tillsammans blir 1 000 meter (en tusing). Mellan varje intervall vilar du genom att gå/jogga lätt i 30 sekunder eller 100 meter. Standarddistansen runt en löparbana är 400 meter, så det är enklast att köra dem där.

Kort sagt: 4-6 set om (100m-200m-300m-400m), 30 sekunders ståvila/joggvila. Jämt tempo på samtliga repetitioner, ca 20-30 sekunder snabbare/km än genomsnitstempo på milen (se omvandlingstabell här). Jogga 400m mellan seten.

Passet är framtaget med tanke på att vi befinner oss i tävlingssäsong. Även om du inte tävlar är det ett toppenpass!

Vi värmer upp tillsammans, springer intervallerna och joggar sen ner ihop. Alla snabbhetsgrader funkar, så kom! I omklädningsrummet (vanligen nr 10) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt.

Samling och ombyte 18:15, Kärrtorps IP. Start 18:30

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.285932, 18.123466

Inlagd: 13 augusti 2018, 19:19
Ändrad: 8 augusti 2018, 22:22

Deltagare

Mattias Robertson x
Örjan Ahnoff x
Niklas Everitt x
Elin Thyr x
Linus Rispling x
Joel Berring x
Mette Brolinson x
Gustaf Petersson x
Martin Karlsson x
Love Lindström x
Björn Bängtsson x
Oskar Hermansson x
Henrik Lundgren x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

5 kommentarer (kommentera)

Hej! Jag är sen. Insåg lite för sent att jag skulle till Kärrtorp och inte Stadion.

/ Mattias Robertson
2018-08-28 kl 17:59
Jag är också lite småsen. Skriv om ni inte är i tian.

/ Björn B
2018-08-28 kl 18:06
Tack för idag Örjan och bra kämpat alla. Perfekt formtoppning inför sprint-KM. Blir tufft för alla som inte var med idag…

/ Oskar Hermansson
2018-08-28 kl 20:08
Fin disciplin idag! Och jag såg en gryende löplust i många blickar. Ta vara på den och håll ångan uppe så att ni kan njuta maximalt av Olgorna 23/10. Då kommer jag även ta med en kostym att ha i tränarbåset!

/ Örjan A
2018-08-28 kl 21:32
Ja grymt bra träning idag, tack för sällskapet! Och tack för friidrottstränarlooken Örjan, den var klockren när du hängde där med uppmuntrande blick intill rundbanan – och jag ser fram emot att se dig i kostym dessutom sen!

/ Linus Rispling
2018-08-28 kl 22:20

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Annica Sundeby i Tiomila 2024 Nynäshamn

Svintråkigt, men Malin och jag sover också hemma och åker ut söndag morgon. Blir tevesändningen i stället på lördagen.
jonaslindholm i Tiomila 2024 Nynäshamn

Har vi någon lagsamling?
Lena Ö i Tiomila 2024 Nynäshamn

Hur tänker damerna göra? Jag springer på morgonen och det känns tråkigt att inte vara med på kvällen, samtidigt tar det ju rätt lång tid att ta sig fram o tillbaka (en timmes enkel färd med pendeln i entimmes trafik - promenad 1,5km) och jag vill helst sova hemma.
jorrit i Tiomila 2024 Nynäshamn

Nytt skadebesked, ny löpare:
Magnus Lennartsson ersätter Daniel Lind i H2, tar sträcka 7, Erik får sova längre och springa den lite ljusare, rakare sträcka 8.
Per-Anders i Tekniktorsdag: Alfapet-orientering

Kul träning! Tack!!